肉離れ｜元住吉ブレーメン通り接骨院

肉離れは、特にスポーツや激しい運動中に発生することが多い怪我です。症状としては、突然の痛み、腫れ、筋肉の硬直、動かしたときの不快感が一般的です。初期段階では、RICE処置（安静、冷却、圧迫、挙上）を行い、症状を抑えることが大切です。また、肉離れが起こる原因を取り除くことが再発防止につながります。

肉離れを防止するためには、十分なウォームアップが重要です。運動前にストレッチや軽い運動を行い、筋肉を温めることで怪我のリスクを減らしましょう。また、普段からストレッチを定期的に行い、筋肉の柔軟性を高めることで、日常生活でのリスクを軽減することが期待できます。

これらを知ることで、肉離れの防止が期待できます。

肉離れの症状の現れ方としては、スポーツをしている際に強い力が加わることなどが原因で、部分的に筋肉が断裂することが挙げられます。医学的には「筋挫傷」とも呼ばれることがあります。肉離れはふくらはぎや太ももなどの下半身の筋肉で起こることが多く、発生すると断裂した部位に痛みが出るため、普段通りに歩くことが困難になる場合があります。

筋肉は収縮や伸長することで機能を発揮しますが、肉離れは筋肉が伸ばされた状態で収縮しようとすることで発生します。そのため、突然止まったり急に走り出したり、ジャンプ動作や着地するなどの運動において起こりやすい傾向があります。

肉離れの原因として挙げられるのは、筋肉が収縮しているときに、逆方向に引き伸ばされるような力が生じた場合です。特に下半身の筋肉で発生することが多く、代表的な部位としては太もも（ハムストリングスや大腿四頭筋）、内ももの内転筋、ふくらはぎ（腓腹筋、ヒラメ筋）などが挙げられます。

肉離れは、スポーツをしているときに起こることがほとんどで、急に止まる動作、ダッシュ、ジャンプ、着地動作などがきっかけとなることが多いです。また、筋肉が疲労している状態や加齢、ウォーミングアップ不足なども原因の一つとして挙げられます。

肉離れを放置すると、後遺症が残る場合があります。柔軟性や筋力が低下し、歩行が困難になることもあります。また、しこりやつっぱり感ができることで周囲の筋肉に負担がかかり、肉離れを繰り返しやすくなるという悪循環に繋がる可能性もあります。

肉離れは、強い筋収縮や過度な伸長によって筋肉が断裂するスポーツ障害の一つです。そのため、初期対応を怠ると症状が悪化しやすくなります。

軽い肉離れだと思っても、医療機関などで施術を受けることをおすすめします。正しい初期対応としては、患部を冷やすことや安静を保つことが重要であり、早期の診断とリハビリが必要です。

肉離れへの初期対応としては、氷や冷却パックで患部を冷却し、包帯やサポーターで圧迫を加え、足を高く上げて血流を促すといった方法で腫れを抑える処置を行います。また、これらの方法は腫れだけでなく、痛みや炎症を抑える効果が期待できます。

急性期を過ぎて痛みや炎症、腫れが軽減した後は、ストレッチや筋力トレーニングを行うことで回復を促します。軽度のものでも回復には3～4週間、重度のものでは1～2か月程度かかるとされています。完全に違和感がなくなったり、柔軟性を取り戻すまでには時間がかかるため、日頃から体のセルフケアをしっかり行うことが大切です。

1. 安静とアイシング
怪我直後は安静を最優先にし、炎症を抑えるために24～48時間はアイシングを行うことが推奨されます。1回20分程度、2～3時間おきにアイシングを行うのが目安です。

2. 圧迫と挙上
怪我をした部位を包帯やサポーターなどで圧迫し、腫れを抑えます。また、患部を心臓より高い位置に保つことで腫れを軽減させることが期待できます。

3. 適切なストレッチとリハビリ
痛みが軽減した後は、少しずつストレッチや軽い運動を取り入れていきましょう。無理をせず、少しずつ柔軟性を回復させることが大切です。

4. 筋力トレーニング
筋力が回復してきたら、再発防止のために筋力トレーニングを行います。負傷部位やその周囲の筋肉を鍛えることで、筋肉を強化し、再発防止やサポート力の向上が期待できます。

5. 栄養管理
筋肉の回復を助けるためには、栄養管理も欠かせません。タンパク質やビタミンC、亜鉛などの栄養素をバランスよく摂取することが重要です。